Vive el Presente

Autoregulación

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Es lo que nos perminte regular, controlar y modificar nuestros estados anímicos y sentimientos no adecuados en ciertos contextos que alteran el pensamiento y entran en conflicto con la razón.

Emociones: Alegría, Miedo, Asco, Ira, Tristeza.

Función de las emociones

Son señales e información acerca de nuestro entorno y nosotros mismos. Preparándonos para la acción. Nos iforman sobre nuestras necesidades y sobre el estado emocional de los demás. Son señales a los otros de nuestro estado emocional y nuestras intenciones. Es el lenguaje subconsciente que se expresa de forma fisiológica y a través de nuestra comunicación no verbal.

Miedo: Tendemos hacia la protección.

Sorpresa: Ayuda a orientarnos sobre la nueva situación.

Aversión: Nos produce rechazo hacia lo que tenemos delante.

Ira: Nos induce hacia la destrucción.

Alegría: Nos incita a la conservación de la satisfacción.

Tristeza: Nos motiva hacia una nueva transformación personal.

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La espiral  de la Ira

La ira es una respuesta cerebral de ataque o huida ante una amenaza percibida y nos sentimos vulnerados en nuestros derechos. Se expresa de manera verbal y no verbal.

La ira es una emoción que se expresa con el resentimiento, la furia o la irritabilidad.

Los efectos físicos incluyen aumento del ritmo cardíaco, presión sanguínea y niveles de adrenalina.

Puede tener consecuencias negativas físicas, mentales y sociales. Anula la capacidad de pensar y resolución de conflitos.

Para controlar la ira: Mantener la calma, respirar, contar hasta 10. Mostrar prudencia, respeto.

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El proceso del miedo

Es un proceso emocional del cerebro, en concreto del sistema límbico del cerebro humano. Es una emoción, un mecanismo de defensa que se puede hacer patológico si persiste.

El miedo produce cambios fisiológicos inmediatos, aumenta la presión arterial, la glucosa en sangre y la actividad celebral, la sangre fluye a los músculos mayores ( en preparación a la huida) y el corazón bombea sangre a gran velocidad.

También se producen modificaciones faciales; Dilatación de las pupilas para facilitar la admisión de luz, la frente se arruga y los labios se estiran horizontalmente.

Tipos de miedo: A lo conocido, a lo desconocido, al éxito, al fracaso, al dolor, a la enfermedad, a la muerte, miedo al propio miedo..

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Miedo: Reacción de superviviencia del cuerpo ante una amenaza inmediata.

Ansiedad: Reacción del organismo, a nivel de cuerpo y mente, ante una Amenaza, menos inmediata a la que la persona puede poner fin.

Estrés: Reacción continuada del organismo, ante una amenaza que sigue sin resolverse.

Reconociendo el estrés

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo de alerta ante las situaciones externas que nos resultan desafiantes y para adaptarse al entorno cambiante. Si esta lesión inicial se prolonga, compromete nuestro biniestar.

Señales mas frecuentes: Ansiedad, miedo, confusión, excesiva autocritica, preocupación, llantos, alteración del sueño, músculos contraidos, dolor de cabeza, problemas de espalda, respiración agitada.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuando aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos.

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Autocontrol

  1. Identifica la emoción y situación de conflicto para poder transformarla.
  2. Relájate física y mentalmente para lograr claridad mental y gestión emocional.
  3. Evita situaciones frecuentes de estrés y prisas que alteran la calma.

Técnicas de autocontrol

Respiración, Meditación, Visualización, Yoga, Taichi, Descanso, Pensamiento positivo, Contar hasta 10, Ensayo mental

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Esta entrada fue publicada el 5 febrero, 2017 a las 10:18. Se guardó como Sin categoría y etiquetado como , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Añadir a marcadores el enlace permanente. Sigue todos los comentarios aquí gracias a la fuente RSS para esta entrada.

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